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2019年9月28日 星期六

讓運動更時半功倍的【BE】F2225 HIIT間歇訓練風扇飛輪車

運動風氣盛行,越來越多人懂得要規律運動的觀念。不過,隨著時代快速變遷,生活也得跟上腳步。因此,若想保持規律的運動習慣更是難上加難。


坊間目前最流行的運動就是HIIT高強度間歇訓練,聽上去像這樣高強度又多元的訓練模式,最好需要一位專業教練才能完成,但若想在家隨時隨地的訓練,有可能達到相同的效果嗎?

 


有的!接下來要介紹的這台【BE】F2225 HIIT間歇訓練風扇飛輪車,它就像是一位居家教練,能夠提供最精密完善的訓練計劃,讓你在忙碌又想保持運動習慣的生活中時半功倍。

讓運動更時半功倍的F2225 HIIT間歇訓練風扇飛輪車


HIIT高強度間歇訓練是在較短時間內執行高強度的爆發性運動,在15-30分鐘之間,重複的訓練與休息來達到效果。HIIT的訓練裡面就包含了阻力、有氧與重訓,對於想要快速瘦身的人來說是最有效率的。


高強度間歇訓練是利用訓練與休息時間進行的交叉設計來提升你的肌肉量,如果肌肉量越多,身體消耗的熱量就越多。像這台F2225 HIIT間歇訓練風扇飛輪車,足以將平時需要很多項目結合訓練,也就是你只需要這一台,就能完成一套HIIT循環訓練。

50cm鋼製風扇,踩得越快,重量越重


許多飛輪車在騎乘之前需要自行調整所需重量,但這台飛輪車的重量調配,是直接由輪子的高鋼風扇執行,50cm鋼製風扇能達到高強度訓練者所期望的無限空氣阻力,無須繁瑣的操縱,就能快速切換速度或強度,簡單來說,你給他多少力,他就會回饋你多少力量,踩得越快,重量越重。


筆者本身是一位長期有在做肌肉訓練的人,特別是大腿的部分,一定會加強訓練,所以一直引以為傲。但是當我在踩踏這台飛輪的過程中,不僅踩得非常辛苦,且才完成第一round的訓練,便已滿頭大汗了。 




對膝蓋低衝擊且安全的IFT無限空氣阻力


不僅如此,因為長期也有在做跑步訓練的緣故,前陣子膝蓋有些不舒服,所以有減少自己的訓練量。不過,當我在騎乘這台飛輪時,倒是還挺輕鬆的。原來是因為這個空氣阻力風扇,能給予的不僅是強度和速度,而是給多少力就回饋多少強度。如果本身有舊傷或者擔心會用錯力的朋友,剛開始使用時,可以踩得較慢較輕,那麼在衝擊力相對不會那麼強的情況下也就安全了。


 



居家教練的客製化智慧數據,提供完整的HIIT訓練計畫


前面提到此台飛輪車如同一位居家教練,在忙碌的生活裡,想要以較短的時間達到快速又有效的運動效果,那麼它的智慧數據,可以為你制定不同強度的HIIT訓練計畫。



從這個表上的左側可以很清楚的看到,已經為您設定好既有的HIIT標準訓練課表;分別有20秒高強度訓練、10秒恢復訓練以及30秒高強度訓練、90秒恢復訓練,至於要訓練幾輪,則可以自行決定。

 



當然,如果以上提供的2種課表都不是在目前想要訓練的範圍之內,則可以選擇Custom自訂訓練的選項來設定今日想訓練的目標。整體來說是一個相當客製化的設計。



喜歡挑戰的我,3種方式都迫不及待地嘗試過了:

筆者認為,3種模式中的《20秒高強度訓練、10秒恢復訓練》是最具有挑戰性的!整一round的30秒之中,其中有20秒都需要很努力地踩踏,當10秒恢復完之後,都還沒回過神來,又開始要高強度訓練了!

老實說,以這個模式訓練下,目前至多撐到10輪,雙腿就已經沒有力氣了,真的是非常有挑戰性阿!



至於《30秒高強度訓練、90秒恢復訓練》是筆者認為最適合一般大眾的訓練模式,對於有規律運動習慣的人來說,若選擇此模式作為今日訓練,可以算是有徹底執行到所謂的高強度訓練。

30秒的高強度會感到很累,但90秒的恢復卻又恰恰好能夠再進行下一輪的衝刺,平均一次進行15-20 Round就足以到達今日的訓練量了。



《Custom自訂訓練》是筆者最喜歡的。因為對於有從事其他訓練的人們來說,他可以依據當天身體狀況的不同,去設定自己適合的目標。所以筆者認為,即便是對於一位沒有運動習慣,想要開始運動的人來說,使用這台,也可以從這個模式開始,再慢慢增加強度。


「TIME」目標時間設定

除此,也可以單純針對運動目標時間、距離、卡路里做設定。

例如:今日就是想要規律的運動30分鐘,就直接如圖案下TIME的按鈕,設定置30分鐘,按下START便可開始訓練。


如果是選擇目標時間,就筆者個人而言,是想要較輕鬆且規律的訓練,因為時間設定好了,只需規律的踩踏,完全不需要擔心高強度和恢復的時間,很安心。

 



「CAL」欲消耗的卡路里設定


啊! 晚餐吃太多啦! 一定要趕緊來甩油,將卡路里消耗掉,這時就可以選擇CAL的按鈕,設定這次訓練想要消耗的卡路里,按下START便可開始甩油。


能夠實際看到卡路里數字的消耗,當然是最爽的了!這個模式真的很適合用在大吃大喝後,瘋狂來消耗一下,像筆者會將這個模式用在假日跟朋友狂歡後,隔天內心過意不去時,真的好很多,根本是心靈導師呀!

 



「DIST」挑戰室內馬拉松的最佳設定


外面正下著大雨,無法外出進行戶外運動了,就像筆者一樣,一天不跑步腳就覺得不是自己的情況之下,這時就可以選擇DIST的按鈕,設定今日想要挑戰的距離,按下START便可開始訓練。


近日開始入秋,降雨量也變多了!所以當筆者無法外出跑步訓練時,就使用這個模式代替我原本預計的跑量。假設我設定5公里,但騎完後卻像跑了10公里一樣累阿!這感覺就像做了雙倍訓練一樣,又更進步了些。

 



雲端技術同步紀錄訓練,只需2步驟,穩定鍛鍊目標


不過,要達到目標,持續與紀錄數據絕對是非常必要的。就像跑步一樣,除了跑,也需要一隻手錶或是相關APP來記錄公里數、心跳或者配速。

為了徹底讓使用者達到效果,這台F2225 HIIT間歇訓練風扇飛輪車也幫各位設立了雲端同步訓練功能。



無論你的手機是ios或是android系統,只要在app store中打上mycloudfitness,就能順利下載此app。

 



Step1:


簡單使用Email註冊以後,打開定位和藍芽,當然飛輪車上的面板也要同步開啟,按下Connect,這樣兩者便能順利的連接。

 



Step2:


成功連接後,所出現的畫面其實就跟飛輪車上的選項類似,除了有HIIT標準訓練課表以外,還有客製化的時間、距離、卡路里自訂選項。

設定好你所需要的訓練菜單後,將手機直接置放於此台飛輪車專屬的手機平板架上後,便可以開始專心訓練。

 




除了跟著設定好的課表訓練外,在鍛鍊的過程中,手機上畫面所呈現的是高精顯示轉速表,在過程中,一眼便可快速得知目前的運動強度,可說是相當的親民方便。待訓練結束後,所得出的數據也能儲存於此app之中,以供訓練一段時間後,來參考接下來該怎麼往更進階的目標邁進。

 



之所以一直將此台飛輪車稱之為居家教練,正是因為他能夠根據每個人不同的訓練習慣,滿足多方要求,不管是忙碌的上班族,或者像筆者一樣,還有從事其他運動,想要多元訓練的運動愛好者而言,真的是非常適合的選擇唷!


最後是騎乘飛輪的小提醒:


1. 運動中要記得隨時隨地的補充水分,F2225 HIIT間歇訓練風扇飛輪車亦有設置專屬的水壺架,不怕飆汗時找不到水喝。

 




2. 運動後一定要記得做伸展運動,才不會讓肌肉過於緊繃而造成運動反效果,不僅如此,有研究顯示,運動後伸展,可有效提升運動效果。

F2225飛輪車的地板穩定座,在騎乘過程中能避免高強度衝擊訓練造成車體搖擺或翻倒,帶保護套和帶子的腳蹬踏板還可防止任何腳部滑動的危險。

所以筆者在運動完後,也會利用這個穩定座來做一點腿部的伸展運動,不然運動完真的好痠啊!

 



2019年2月23日 星期六

柔道》備戰2020東奧 連珍羚珍惜眼前,勇敢面對自我弱點



曾在2016年里約奧運女子柔道項目57公斤級,為台灣寫下第五名歷史的旅日好手連珍羚,上月才剛從奧地利結束移地訓練。面對明年即將到來的2020東京奧運,從今年起的每一場比賽和訓練,對她來說都非常重要,特別是今年8月將在日本東京舉行的世界盃,連珍羚依然會展現女王的風範,不只為了備戰東京奧運,更希望今年能為台灣柔道再創新歷史!
所以,要想在場上有更好的表現,除了柔道技巧的精進,體能訓練亦不可忽視。珍羚表示:「無論甚麼項目,有強必會有弱!再加上其他無法預期的狀況,之中,得更注意自己每一個細節的弱項。」因此,去年底開始,連珍羚利用訓練之外的時間,特別請到專業的體能訓練師,來為她設計重量課表,補足自己身體力量不足的地方。
談起在日本訓練,今年已是連珍羚待在日本的第10年,從大二起便在日本山梨學院訓練、念書的她,不論訓練或者比賽都有別於他人的堅持不懈,而這份毅力也是來自於運動員們的共同最高夢想殿堂「奧運」,於是畢業後便被教練推薦留在僅有12位柔道女選手的小松職業隊,成為台灣柔壇第一位旅日職業選手。
而在這10年間,隨著年年的進步與成長,每到有大型的賽事時,常有人讚譽她是台灣柔道唯一最有希望挺進奧運的選手…對此,連珍羚本人並不是很同意這樣的說法,她認為,其實台灣還有很多選手們,都在默默積極的為了挺進奧運而做準備,畢竟奧運本是每位運動的最高夢想,沒有唯一或絕對,只有不斷努力,用實力換取美好果實。

會有如此深的感觸也是在這麼長的時間裡,除了柔道成長精進外,她也學會更懂得珍惜身邊的資源以及每個幫助自己的人。
所以東京奧運備戰,除了為自己之外,更重要的是還要為了身旁幫忙自己、支持自己的人而更努力。因為連珍羚相信: 讓自己變得更好就是對他們最大的回報。

2018年7月28日 星期六

【瀅深度報導】2018台灣亞運柔道代表團訓練過程曝光!前亞運銀牌王沁芳、全運會五連霸得主連珍羚分享奪牌密技


文/鄭瀅瀅

2018年雅加達亞運即將在8/18展開序幕。今年中華柔道隊男女各量級共有12人參加,是16年來第一次幾乎每個量級全數派員參賽。將由資深教練王沁芳、劉文等、松崗之義帶領出征。二年前在里約奧運為台灣柔道寫下歷史,拿下第五名的女子57公斤級連珍羚,此次也參與其中。

2018台灣亞運柔道代表團訓練過程曝光!前亞運銀牌王沁芳、全運會五連霸得主連珍羚分享奪牌密技


經過這些關卡,才能拿到亞運門票


像亞運這樣的大型賽事,並非報名就能參加,需經過層層選拔。在亞運第三階段選拔完,確定每量級三次選拔賽,累計積分最高的那位選手,則為各量級的亞運培訓隊代表。

選手們3月中進入國家運動選手訓練中心後,分為兩個階段性目標,第一個階段為6月份的東亞柔道錦標賽,並要取得參賽資格,其總目標為8月份的亞運奪牌。

亞運培訓教練也是2010年在廣州亞運獲銀牌殊榮的王沁芳教練表示:「這次培訓隊的選手,有許多選手為第一次參加大型運動賽會,或是國際賽的參賽經驗較少。感謝體育署、國訓中心及柔道總會的行政支援讓選手們進入培訓隊後在3月土耳其大獎賽及5月呼爾浩特大獎賽幾乎全數派員參賽,也讓選手們增加國際賽的參賽經驗。」

連珍羚記取過往教訓,針對重點強化力量技術


而擁有多場國際賽經驗的連珍羚在2014年的仁川亞運中一路摔到銅牌戰,可惜因右手脫臼而痛失銅牌,獲第五名成績。珍羚回憶:「當時因為太想要為台灣拿下金牌而導致比賽的時候摔的綁手綁腳,非但沒有摔出自己的柔道,還造成傷害。」

然而今年是她第三次參加亞運了,她非常明白在亞運場上的氛圍是跟一般的比賽是很不一樣的,對於過去的失誤和經驗,也針對此次亞運比賽,珍羚也調整了一下自己的訓練方式;也因時常參與國際大小賽事,她也了解到一些國家;如對岸的選手力量是不可輕忽的,因此特別加強了重量訓練部分的課表,強化身體對抗的力量,別讓自己因為力量問題,含冤而歸。

至於柔道技術部分,也針對自己量級的種子選手的搶手方式做賽略的準備練習,這些練習不光是每天的例行課表,還包含了之中前往其他國家所做的移地訓練而累積的經驗。

 


同心協力!中華隊柔道代表團強化身體素質,準備奪牌


在台灣這裡,僅剩一個月密集準備的時間,選手們則著重在參賽的戰略及場上的戰術應用部分的訓練設計與練習。國訓中心雖然有近20位培訓及儲訓(第二名)選手一起訓練,但是男女輕重量級所需要的練習方式及訓練對象皆不同,彼此可以給予彼此的強度及比賽需求也大為不同,為更強化選手的身體素質及抵抗能力,使選手有更多元的對手可以訓練,所以教練團在3月份臨時修改計畫,提出至日本移地訓練兩周的需求,在5月初執行。

自選手進國訓中心後,教練團王沁芳、劉文等、國訓中心的專任教練陳治平老師、運科人員鄭玉兒及營養師、防護員等也不斷在提升選手能符合國際場上所需要的體能肌力及節奏、技術。

 
中華隊柔道代表團積極為亞運準備中 (照片/王沁芳提供)


不受傷比奪牌重要!連珍羚呼籲不舒服千萬不要硬撐


除了體能,選手們最害怕的就是受傷。珍羚為了讓自己不再重蹈受傷的覆轍,除了練習前後的伸展之外、她每週也都會去定期按摩,恢復身體疲勞,問起有無特別保養身體的秘訣?她也特別提醒參賽的選手:千萬不要輕忽任何小傷,如果有感覺到不舒服的話,不要硬撐,最好趕緊去找防護員了解不舒服的原因,才是預防傷痛最好的方法 。

珍羚平均一年約有4-5場的國際賽事,在今年的亞運柔道項目中,依然是此次奪金呼聲最高的選手,但人生總有起落,更何況是面對如此高強度的挑戰,但她卻從沒事先想過不如預期之後的事,珍羚認為,若一開始就為失敗想好理由的話,那根本沒有去挑戰的資格了。

奪牌密技?王沁芳:「心夠堅定,一定能做到!」


提到這裡,沁芳教練也分享2016年里約奧運珍羚參賽當天,一早起來,她對著鏡子說:「準備了這麼久,就是這一天了,要為「台灣」拿一面獎牌。」因為這不是為了個人利益,而是一種社會責任。

正所謂家有一老,如有一寶,沁芳教練將這個概念傳承給珍羚,此次中華隊有連姐姐帶領著這些小選手們向前邁進是中華隊最大的優勢。

在準備的過程中,沁芳教練除了將自己擔任國家隊選手11年的挫折、成功經驗分享給選手外,也將2010年準備參賽亞運的過程與他們分享。她說:「奪牌其實沒有甚麼密技,只要心夠堅定,想要的一定可以做得到,所以”內在動機”要非常強烈,才會把每個訓練都做完外,還要更要求其過程的細節。」

 
沁芳教練與選手們分享參賽過程  (照片/王沁芳提供)


珍羚也是,秉持著自己從小到大堅定不變的座右銘「全力以赴」,不管有多資深的經驗,每次的比賽,她一定會讓自己盡量享受在比賽之中,摔出屬於自己的柔道,唯有堅定著這個信念,才能讓自己更專注去面對每次的過程。

經過了這麼多的辛苦走到現在,沁芳教練想跟選手們說:「每個參賽結果及訓練過程都有它未來派得上用場的時候,是舖往目標終點的石頭路。或許緩慢,但唯有努力、持續一步步踏實的舖路,這條路才會走的堅固且屹立不搖,所有能堅持到最後的人,各個都會是菁英。」

珍羚則鼓勵大家一起全力以赴為台灣柔道努力,摔出屬於自己的柔道,一起為台灣柔道創造歷史。

2018年亞運會柔道項目於8/29-9/1舉行,屆時請一起為選手們助陣吧!

2018年6月18日 星期一

從健力到巴西柔術:關於力量、體能、運動表現與柔道共同的七件事


雖然巴西柔術不是柔道,在訓練方法和打鬥策略方面它們之間有很多不同的地方,但在摔法和地面技術上有很多相似的地方。

圖片來源:elpaisanoonline.com   從健力到巴西柔術:關於力量、體能、運動表現語柔道共同的七件事

原文筆者原先是一位健力選手,但因為過程中的一些挫折與經驗,再加上對於訓練的執著,他在2年前便從健力專項訓練轉向巴西柔術,以下是他這2年多來的心得,不管對於任何運動的訓練,都值得參考看看。

2018年5月12日 星期六

從柔道的訓練淺談台灣體育現況


文/鄭瀅瀅

一場柔道比賽的時間是4分鐘,可是你知道嗎?台上精彩對摔的背後,選手們每天要花多少的時間與體力訓練嗎?現在要帶你來到錦和高中柔道隊的現場,看看選手們平時是怎麼訓練的。

從柔道的訓練淺談台灣體育現況


提起錦和高中柔道隊,很多人就會聯想到我國柔道好手連珍羚;錦和高中是她國高中時期的母校,從學生時間就在那裡一面讀書、訓練,更創造出台灣柔道界的奇蹟。雖然現在的她已畢業許久,但這樣的精神也一直在學弟妹的身上流傳著。


不只是柔道,其實任何運動項目都一樣,想要得到理想成績,必須經歷各種不同的磨練,這些訓練也絕非一個固定的形式,而是18般武藝樣樣精通,特別是柔道,在每一個對摔的細節中能感受的到。